一、基本理念和知識(shí)
01.蒙醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在蒙醫(yī)理論指導(dǎo)下，運(yùn)用蒙醫(yī)藥技術(shù)和方法達(dá)到保養(yǎng)身心、改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的目的。
02.蒙醫(yī)養(yǎng)生理念以人體賴(lài)以生存的“三根(赫依、希拉、巴達(dá)干)七素(水谷精微、血、肉、脂、骨、骨髓、精液)”為物質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)“三根與七素三穢(便、尿、汗)”的相對(duì)平衡狀態(tài)，預(yù)防“三根與七素三穢”的偏盛、偏衰、紊亂。
03.飲食、行為(包括身體行為和心理行為)、氣候、突發(fā)因素是影響身心健康的四大因素，飲食有節(jié)、行為有度、謹(jǐn)慎寒冷、預(yù)防突發(fā)傷害是蒙醫(yī)養(yǎng)生保健的四大基石。預(yù)防飲食、行為、氣候、突發(fā)因素的過(guò)多、過(guò)少、過(guò)錯(cuò)，從而達(dá)到人與自然、人與社會(huì)及身心和諧一致的健康狀態(tài)。
04.養(yǎng)生保健方法的運(yùn)用與居住環(huán)境、時(shí)令節(jié)氣、生活習(xí)慣、體質(zhì)強(qiáng)弱、秉性、年齡、性別密切相關(guān)。
05.大多數(shù)疾病可防可治，如遇身體不適要及時(shí)就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，遵從醫(yī)囑，積極控制疾病進(jìn)展，能夠有效提升健康生活質(zhì)量。
二、健康生活方式與行為
06.食物和藥物分為甘、咸、酸、苦、辛、澀等六味和重、油、寒、鈍、輕、糙、熱、銳等八種性能。不同性味有不同的功能和作用。
07.一日三餐，每餐適量，不宜過(guò)饑、過(guò)渴、過(guò)飽、過(guò)熱、過(guò)涼。將胃分成四份，其中食物兩份，飲品一份、空余一份。食材營(yíng)養(yǎng)均衡，最好的飲品是開(kāi)水。要保護(hù)體內(nèi)熱能，維護(hù)“調(diào)火赫依”、“消化希拉”、“腐熟巴達(dá)干”的功能。
08.注意飲食的溫度和數(shù)量，易消化食物可以適當(dāng)多吃，不易消化食物要少食。多運(yùn)動(dòng)多食，少運(yùn)動(dòng)少食。維持正常體重和營(yíng)養(yǎng)均衡。
09.寒熱性食物不宜同食，魚(yú)肉與乳類(lèi)不宜同食，蛋類(lèi)與魚(yú)肉不宜同食，雞肉與酸奶不宜同食，蜂蜜與植物油不宜同食，從未食用過(guò)的食物不宜冒然食用。不同體質(zhì)的人群對(duì)飲食性味應(yīng)有所差異。
10.注意合理膳食，不偏食，谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)要素均衡搭配。
11.戒煙限酒，養(yǎng)成低鹽低脂少糖的飲食習(xí)慣，可有效降低心腦血管病、糖尿病等相關(guān)疾病的發(fā)生。
12.注意食品衛(wèi)生，避免食用不潔食物，不吃過(guò)期食品、藥品。
13.注意飲用水安全，喝水要少量多次飲用，飲水不宜過(guò)冷過(guò)熱；飲水、洗臉、洗澡、漱口等生活用水都要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。保護(hù)環(huán)境，防止水源污染，避免飲用高氟、高砷等水質(zhì)。
14.消化不良、腹脹時(shí)飲用溫?zé)衢_(kāi)水解之。
15.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、過(guò)度肥胖者要控制飲食，保持饑餓狀態(tài)，則可恢復(fù)正常。
16.餐后飲水則發(fā)胖，餐前飲水則消瘦，餐間飲水可保持正常體重。
17.日常起居規(guī)律，生活環(huán)境干凈整潔，住所溫暖舒適，空氣新鮮，保持個(gè)人衛(wèi)生，減少引發(fā)疾病的外來(lái)因素。
18.要保證睡眠時(shí)間，根據(jù)年齡，一般要睡6-10小時(shí)。適當(dāng)睡午覺(jué)有益身體健康。過(guò)度睡眠可引發(fā)巴達(dá)干過(guò)剩、浮腫、頭痛。經(jīng)常嗜睡可用下瀉或饑餓療法。睡眠欠佳者，可服用鮮乳、酸奶、肉湯。
19.隨季節(jié)、氣候著裝，勤更換衣服，對(duì)天氣變化要加強(qiáng)防護(hù)，避免受涼、中暑、淋雨、風(fēng)吹，預(yù)防氣候因素誘發(fā)疾病。
20.客觀起居順?biāo)?，不?qiáng)行克制人體正常生理功能，如呼吸、噴嚏、大便、小便、排氣、饑餓、口渴、嘔吐、哈欠、痰、淚水、睡眠、精液等，亦不隨意泄之。
21.不宜應(yīng)用熱水洗頭，熱水洗頭可引起脫發(fā)或視力減退。
22.餐后不宜洗熱水澡，否則可引發(fā)心腦急性缺血。
23.根據(jù)年齡和體質(zhì)合理運(yùn)動(dòng)，如，散步、快走、規(guī)律的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體免疫力，提高抵抗力。
24.學(xué)會(huì)管理調(diào)節(jié)情緒，積極適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，松緊適宜，避免過(guò)度思慮和情緒波動(dòng)，保持心情舒暢、開(kāi)朗樂(lè)觀的生活態(tài)度。
25.按時(shí)接種疫苗，家中常備常用藥物，盡量不到傳染病流行區(qū)，避免接觸傳染病病人。
26.養(yǎng)成良好的飼養(yǎng)豬牛羊等家畜的習(xí)慣，定期檢疫消毒，嚴(yán)格按照規(guī)定處理病畜死畜，自覺(jué)帶口罩、手套、圍裙再進(jìn)行接產(chǎn)和處理流產(chǎn)物。填埋死畜或被病畜流產(chǎn)物污染的場(chǎng)地要進(jìn)行無(wú)害化處理。
27.注意婦女的經(jīng)期衛(wèi)生和圍產(chǎn)期保健。
28.騎馬、乘船、夜間活動(dòng)都要小心謹(jǐn)慎，坐要看地走要看路，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和欲墜的物體。
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容和方法
29.營(yíng)養(yǎng)法：調(diào)理熱能增強(qiáng)體質(zhì)，主要適用于年邁體弱、思慮過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)不良和體質(zhì)虛弱者，以白食(奶食品包括牛乳、駝乳、羊乳)、紅食(肉食品)和谷物滋補(bǔ)。
30.削瀉法：適用于滋補(bǔ)過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩者，采用瀉法和汗法。31.灸療法：用艾條在體表一定穴位上燒灼、熏熨，達(dá)到溫通穴脈、調(diào)和氣血、調(diào)理體素，增強(qiáng)抵抗力的作用。灸療分為蒙古灸、白山薊灸、西河柳灸、火把灸等，有深灸、燒灸、烤灸、微灸法。通常適用于消化不良、水腫、頭痛、關(guān)節(jié)腫痛、癤腫、癲狂、健忘等病。
32.策格療法：馬奶發(fā)酵后的一種特制飲品，性輕而溫，味甘、酸、澀，具有增強(qiáng)胃火，幫助消化、調(diào)理體質(zhì)、活血化瘀、改善睡眠、解毒、補(bǔ)血之功效。通常適用于胃腸疾病、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、壞血病、結(jié)核等。
33.浴療法：包括藥浴和天然浴，有驅(qū)逐體內(nèi)熱邪和黃水作用，使黃水自毛孔中排出，從而增強(qiáng)胃火和五官功能，達(dá)到防病治病的目的。
34.罨敷法：利用藥物或物品，敷于人體表面的某一部位或穴位，具有增強(qiáng)胃火，強(qiáng)健體質(zhì)，促進(jìn)氣血運(yùn)行、止痛消腫的作用。罨敷法分為冷罨敷和熱罨敷。通常適用于巴達(dá)干性病、赫依性病、消化不良病、痧癥、黃水病、血寒凝結(jié)以及熱刺痛等。
35.涂擦法：在與疾病相應(yīng)的穴位涂擦特制油脂或軟膏，進(jìn)行摩、擦，具有燥黃水、消腫化瘀、調(diào)理氣血運(yùn)行、恢復(fù)器官功能、強(qiáng)身健體的功效。分為油涂法和軟膏涂法，通常適用于皮膚粗糙、體力虛衰、思慮過(guò)度、愁苦不歡、眼朦朧、失眠、勞累過(guò)度等。
36.運(yùn)動(dòng)法：最好的運(yùn)動(dòng)是散步，老年、兒童、赫依希拉體質(zhì)者不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，年輕體壯者、食用富含營(yíng)養(yǎng)者要在冬春季參加重體力活動(dòng)。巴達(dá)干體質(zhì)者要經(jīng)常參加強(qiáng)體力活動(dòng)。
37.根據(jù)身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)練習(xí)安代舞，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、活血通絡(luò)、愉悅心情；積極參加蒙古族三大運(yùn)動(dòng)，即騎馬、射箭、摔跤，提高身體素質(zhì)，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
38.經(jīng)常做蒙醫(yī)養(yǎng)生操，可以調(diào)節(jié)赫依、希拉、巴達(dá)干的功能，達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。
